あがり症の治し方 | 人前で緊張しないための3つの方法

あがり症の治し方 | 人前で緊張しないための3つの方法

緊張している男性

 

事前にたくさん練習をしてきたのに、いざ人前で発表をしようとしたら頭が真っ白になり、最初の一言が出てこない・・。考えていたことが人前に立つと急に消えてしまった・・。

 

あがり症で悩んでいる方は、とにかく本番に弱く自分の実力を発揮することが出来ないために辛い思いをしているのではないでしょうか?

 

そんな辛い思いを今後しないために、あがり症を克服するための方法を3つご紹介します。

 

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あがり症の原因とは?

あがり症の原因は、ずばり不安です。

 

あがり症とは、周囲の視線を意識しすぎてしまったり、失敗を恐れすぎてしまうことで生じる症状です。

 

精神的な負担を重荷に感じているとなりやすく、時には顔が赤くなる、足が震えるなど体の症状として現れる場合もあります。

 

失敗を恐れる不安、周りからどのように自分が評価されるのかという不安が強いだけではなく、「成功しなければならない」「上手くやらなければならない」と強い責任を感じることでその場から逃げ出すことが出来なくなり、結果的に自分を追い込んでしまうのです。


あがり症を克服する3つの方法

ガッツポーズ

 

そんなあがり症を治すためにはどうしたらよいのでしょうか?

 

今回は、3つのポイントに分けて説明してきます。

 

1 体の緊張を解す

まずは、体の緊張を解すことです。

 

自分の今の状態をしっかりと把握することが大切。

 

そして、不安を感じた時にどうするのかを決めておきましょう。

 

例えば、強い不安や緊張は体の筋肉を硬くします。

 

そのため、本番直前に両肩をぐっと上にあげて、すとんと下に落とすことを数回繰り返してみてください。

 

筋肉が解れて体が少し楽になります。

 

2 不安を認めてしまう

次に不安であることを認めることです。

 

あがり症の人は、不安を感じると、不安であることにも罪悪感を感じることがあります。

 

「こんなところで不安になっている自分はダメなんじゃないか?」と自分を追い込んでしまうのです。

 

そのため、「不安を感じてもいいんだ」「これは誰でも感じることなんだ」と自分を追い込まないように心がけましょう。

 

3 緊張は今だけ

 

最後は、終わることをしっかり意識することです。

 

緊張する時間は必ず終わります。

 

「これがずっと続くわけじゃない」と見通しを持つことで少し冷静になることが出来ます。

 

そして、終わったら自分に対してご褒美を用意してあげましょう。

 

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まとめ

 

人前に出ると誰しも人の目が気になって緊張するものです。

 

そのため、あがり症であることをあまり悩んだり、自分の事を責めないようにしましょう。

 

緊張することは必ずしも悪いことではありません。

 

むしろ適度な緊張感を持って本番に臨むことは大切なことです。

 

それでもあがり症が治らない場合は、一度お医者さんに相談してみても良いかもしれません。

 

あがり症は心療内科で治療することもできるのです。

 

色々な方法を試してあがり症を克服していきましょう。

 

相手が異性の場合は、初対面の異性との上手なコミュニケーションの取り方も参考にしてみてください。

 

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